Sosyal Kaygı
Başkalarının değerlendirmesiyle ilgili yoğun kaygıyı, kaçınmayı ve döngüyü genel hatlarıyla açıklar.
Evergreen psikoloji kütüphanesi
Psikoloji Rehberleri ve Öğrenme Yolları
Bir konuyu anlamak, uygulamak ve takip etmek için rehberleri, güvenli psikoeğitim uygulamalarını ve tarayıcıda çalışan araçları amaçlarına göre seçin.
Bu kütüphane nasıl kullanılır?
Yaşadığınız zorlanmayı genel hatlarıyla anlamak istiyorsanız psikolojik sorunlar bölümünden başlayın. Bir konuyu adım adım incelemek için öğrenme yolunu; tek bir mekanizmayı anlamak için rehberi; yazılı bir deneme yapmak için uygulamayı; birden fazla olayı gözlemek için aracı seçin. İçerikler psikolojik okuryazarlık içindir; tanı veya kişisel tedavi yönergesi değildir.
Psikolojik sorunlar
Ana sayfada yer alan ve her bir zorlanmayı ayrı ayrı açıklayan yazıları burada topluca inceleyebilirsiniz.
Duygu Çökkünlüğü
Çökkün duygu durumu, ilgi kaybı, enerji düşüklüğü ve geri çekilme döngüsünü ele alır.
Travma Sonrası Tepkiler
İstenmeyen anılar, tetiklenme, bedensel alarm ve kaçınma gibi travma sonrası tepkileri açıklar.
Zorlayıcı Düşünceler (OKB)
Zihne zorla gelen düşünceler ile rahatlama amacıyla tekrarlanan davranışların oluşturduğu döngüyü inceler.
Yükseklik Kaygısı
Yüksekte hissedilen bedensel alarmı, düşme endişesini ve kaçınmanın etkisini açıklar.
Panik Atak
Yoğun bedensel duyumların felaket olarak yorumlanmasıyla büyüyebilen panik döngüsünü ele alır.
Genel Kaygı
Olumsuz senaryolar, belirsizlik ve bedensel gerginlikle sürebilen genel kaygı örüntüsünü açıklar.
Özgül Fobiler
Belirli bir nesne ya da durumda yükselen yoğun korkuyu ve kaçınma döngüsünü inceler.
Öğrenme yolları
Kaygıyı anlama ve çalışma
Genel çerçeve → kaygı döngüsü → kaçınma haritası → işlevsel takip → esneklik → destek.
Panik ve bedensel alarm
Panik çerçevesi → belirtiler → atak anı → kişisel plan.
Sosyal değerlendirilme kaygısı
Genel çerçeve → belirtiler → sürdüren süreçler → kaçınma haritası.
Obsesyon ve kompulsiyon döngüsü
Genel çerçeve → belirtiler → kompulsiyon → exposure mantığı.
Psikolojik esneklik
Esneklik → yaşantısal kaçınma → ayrışma → değerler → kabul.
Açıklayıcı rehberler
Kaygı Döngüsü
Kaygının kaçınma ve kısa vadeli rahatlamayla nasıl sürebildiğini altı halka üzerinden açıklar.
Davranış analizi
Davranışın biçiminden çok bağlamını ve sonuçlarını anlamak için temel çerçeve.
Yaşantısal kaçınma
Zor iç deneyimleri kontrol etme çabasının yaşamı ne zaman daralttığını inceler.
Psikolojik esneklik
Zor iç deneyimler varken önemli yöne hareket edebilme kapasitesini açıklar.
Güvenli psikoeğitim uygulamaları
Kaçınma Haritası
Tek bir olayda davranışın kısa vadeli işlevini, uzun vadeli maliyetini ve küçük esneme adımını görünür kılar.
Uygulamadan önce mekanizmayı anlayın
Bir davranışı aceleyle “kaçınma” diye etiketlemeden önce işlevsel çerçeveyi okuyun.
Tekrar kullanılabilir araçlar
İşlevsel Takip Formu
Birden fazla olayda öncesi, davranış, kısa ve uzun vadeli sonuçları izleyin.
Kaygı Döngüsü Haritası
Tetikleyici, düşünce, beden ve davranış bağlantısını ayrıntılı metne dönüştürün.
Panik Atak Anı Planı
Atak anında hatırlanacak kısa ve kişisel bir plan oluşturun.
Araç kütüphanesi
Tarayıcıda çalışan psikolojik harita ve planları birlikte görün.
Yaklaşımlar ve süreçler
ACT ve psikolojik esneklik
ACT nedir? · Esneklik · Değerler · Ayrışma
PBT ve davranış analizi
BDT ve davranışsal yöntemler
Görüşme ve destek
Başlangıç · Süreç · Online görüşme · Hakkımda
Derinleşen rehberler
Travma sonrası örüntüler
Karar ve davranış örüntüleri
Kişiye göre süreç
Kişiselleştirilmiş terapi · Süreç Temelli Terapi · Psikolojik süreç haritası
Görüşme seçenekleri
Online psikolojik destek
Antalya merkezli online çalışma çerçevesi ve ilk değerlendirme hakkında bilgi alın.
Online görüşmeler
Online psikolojik destek sürecinin nasıl ilerlediğini ve uygunluk çerçevesini inceleyin.
Bu kütüphane acil yardım veya tanı hizmeti değildir. Kendine zarar verme riski, güvenliği sürdürememe veya acil tıbbi durum varsa 112'yi arayın ya da en yakın acil servise başvurun.