Kaygı ve sürekli düşünme
Olumsuz ihtimalleri tekrar tekrar düşünmek, karar vermekte zorlanmak veya belirsizlik yüzünden harekete geçememek.
Kaygı hakkında →Psikolog Ata Pamukçu · Online bireysel psikolojik danışmanlık
Kaygı, erteleme ve kaçınma günlük hayatınızı etkiliyorsa birlikte çalışabiliriz
Online bireysel görüşmelerde sizi zorlayan durumların nasıl sürdüğünü birlikte inceler, günlük hayatınızda atabileceğiniz somut adımları belirleriz.
Günlük hayatınızda sizi zorlayan durumlarla başlayabiliriz
Erteleme ve mükemmeliyetçilik
Ne yapacağınızı bildiğiniz halde başlayamamak, hazır hissetmeyi beklemek veya hata yapmaktan korkmak.
Erteleme hakkında →Sosyal ortamlardan kaçınma
Eleştirilme ya da yanlış bir şey söyleme korkusuyla konuşmaktan, buluşmaktan veya kendinizi ifade etmekten uzaklaşmak.
Sosyal kaygı hakkında →Panik ve zorlayıcı düşünceler
Bedensel belirtileri tehlike olarak yorumlamak, kontrolü kaybetmekten korkmak veya tekrar tekrar güvence aramak.
Panik hakkında →Duygu çökkünlüğü, travma sonrası tepkiler ve özgül korkular da çalıştığım konular arasındadır. Yaşadığınız güçlüğün adını koymuş olmanız gerekmez; uygunluğu ilk görüşmede birlikte değerlendirebiliriz.
Tüm konuları görün
Başlangıç rehberi
Görüşme süreci
Mini araçlar
Kaygı döngüsü haritası
Panik atak anı planı
Psikoloji 3.0
Anksiyete nedir?
Yaygın anksiyete
Panik bozukluk
Panik belirtilerini tanımak
Atak anında yol haritası
OKB belirtileri
Sosyal fobi
TSSB
Uyku sorunları
Sınav kaygısı
Tükenmişlik
Erteleme
Mükemmeliyetçilik
Performans kaygısı
İlişki sorunları
Öfke kontrolü
Online görüşmeler
Kaygıyla çalışma
Panik atak döngüsü
OKB döngüsü
Sosyal kaygıyla çalışma
Tüm konuları gör
Duygu çökkünlüğü
Travma sonrası tepkiler
Zorlayıcı düşünceler (OKB)
Yükseklik korkusu
Özgül fobiler
İlk görüşme
İlk görüşmede üç şeyi netleştiririz
-
Yaşadığınız güçlük ve etkisi
Şu anda sizi en çok zorlayan durumu, günlük hayatınıza etkisini ve şimdiye kadar neler denediğinizi konuşuruz.
-
Hedefiniz
Günlük hayatınızda neyin değişmesini istediğinizi somut örneklerle belirlemeye başlarız.
-
Uygunluk ve çalışma planı
Nasıl çalışabileceğimizi, hedefleri, görüşme sıklığını ve görüşmelerin ücretini konuşuruz.
Google Meet üzerinden 50 dakika. Görüşmenin sonunda devam etme zorunluluğunuz bulunmaz. Görüşme ücretlerini görün.
Psikolog Ata Pamukçu hakkında
Eğitimim ve çalışma yaklaşımım
Akdeniz Üniversitesi Psikoloji ve Viyana Teknik Üniversitesi Wirtschaftsingenieurwesen bölümlerinden mezun oldum. Bilişsel Davranışçı Terapi alanında ileri düzey terapi eğitimi ve mindfulness temelli terapi eğitimi aldım.
Online bireysel görüşmelerde güçlüğün günlük hayattaki işlevini anlamaya ve ihtiyaçlarınıza uygun, uygulanabilir bir çalışma planı oluşturmaya önem veriyorum.
Eğitimim ve çalışma yaklaşımım hakkında ayrıntılı bilgi →Konuştuklarımızı günlük hayattaki adımlara bağlarız
-
Sizi zorlayan döngüyü anlarız
Yakın zamanda yaşadığınız bir örnekte ne olduğunu, düşündüklerinizi, bedensel tepkilerinizi ve nasıl karşılık verdiğinizi inceleriz.
-
Kişiye uygun adımları planlarız
Hedefinize göre kaçındığınız durumlara aşamalı yaklaşma, etkinlik planlama veya zor düşüncelerle araya mesafe koyma üzerinde çalışabiliriz.
-
İlerlemeyi gözden geçiririz
Denediğiniz adımların nasıl gittiğini ve nerelerde zorlandığınızı konuşur, hedefleri ve çalışma planını birlikte düzenleriz.
Yaklaşımım davranış analizi, bilişsel davranışçı yöntemler, Kabul ve Kararlılık Terapisi (ACT) ve mindfulness çalışmalarından yararlanır. Yöntemleri değerlendirmenize ve ihtiyaçlarınıza göre seçeriz.
Sık sorulan sorular
Görüşmeler nerede yapılıyor ve ne kadar sürüyor?
Görüşmeler yalnızca online, Google Meet üzerinden yapılır. İlk değerlendirme ve devam görüşmeleri 50 dakika sürer. Yüz yüze görüşme hizmeti bulunmaz.
İlk görüşmeden sonra devam etmek zorunda mıyım?
Hayır. İlk değerlendirmeden sonra devam edip etmeyeceğinize karar verebilirsiniz. Bu görüşme, ihtiyacınızı ve birlikte çalışmanın uygunluğunu değerlendirmek içindir.
Ücretler nedir?
İlk görüşme dahil tek görüşme ücreti 3.000 TL, aylık dört görüşmelik çalışma planı 9.000 TL’dir. Görüşme sıklığını ihtiyaçlarınıza ve birlikte belirlediğimiz hedeflere göre planlarız.
Kaç görüşme yapmamız gerekir?
Görüşme sayısı; yaşadığınız güçlüğe, hedeflerinize, ilerleme hızınıza ve yaşam koşullarınıza göre değişir. İlk değerlendirmede bir çalışma planı oluşturur, süreç içinde ilerlemeyi düzenli olarak gözden geçiririz.
Online görüşmeye nasıl hazırlanmalıyım?
Kendinizi rahatça ifade edebileceğiniz özel bir alan, çalışan bir kamera ve mikrofon ile istikrarlı bir internet bağlantısı yeterlidir.
İlaç tedavisi alıyorsam görüşmelere katılabilir miyim?
Birçok durumda psikolojik danışmanlık psikiyatri takibiyle birlikte yürüyebilir. İlaç başlama, bırakma veya doz değiştirme kararları psikiyatri hekiminizin alanındadır.
Görüşmeler kayıt altına alınıyor mu, gizlilik nasıl sağlanıyor?
İzniniz olmadan ses veya görüntü kaydı alınmaz. Görüşmelerde paylaştığınız bilgiler etik ilkeler ve yasal sınırlar içinde gizli tutulur.
Kimlerle çalışıyorsunuz?
Yetişkinlerle bireysel olarak çalışıyorum. Çift görüşmesi, çocuk ve ergen danışmanlığı veya acil psikiyatrik müdahale sunmuyorum. Farklı bir uzmanlık ya da destek biçimi gerekiyorsa ilk değerlendirmede uygun yönlendirme seçeneklerini konuşabiliriz.
Yaşadığım konu burada yazmıyorsa size yazabilir miyim?
Evet. Buradaki örnekler sık çalıştığım konuları gösterir. İlk değerlendirmede ihtiyacınızın bu çalışma biçimine uygunluğunu ele alırız. Farklı bir uzmanlık alanı gerekiyorsa uygun yönlendirmeyi konuşabiliriz.
İlk adım yalnızca sorunuzu yazmak olabilir
Görüşme biçimi, ücret veya uygun günler hakkında yazabilirsiniz. İlk mesajınızda yaşadığınız güçlüğü ayrıntılı biçimde anlatmanız gerekmez.