Kaygı, kaçınma ve tekrar eden döngüler için bilimsel psikolojik destek

İlk görüşmede yaşadığınız sorunu, bu sorunun günlük hayatınızda nasıl sürdüğünü ve size uygun bir çalışma planı kurulup kurulamayacağını birlikte değerlendiririz.

Psikolog Ata Pamukçu

Önce kendinizi nerede gördüğünüzü netleştirin

HANGİ KONULARDA ÇALIŞIYORUM?

Konu rehberi

Diğer konular

Kaygı, panik, OKB, travma ve günlük yaşamda zorlayan başlıkları konu kümeleri halinde inceleyebilirsiniz. Açmak için tıklayın.

Uygunluk çerçevesi

BU SÜREÇ KİMLER İÇİN UYGUN, KİMLER İÇİN DEĞİL?

Psikolojik destek, hayat daralmaya, kaçınmalar artmaya ve aynı döngüler tekrar etmeye başladığında anlamlı olabilir. Aynı zamanda bazı durumlarda daha farklı ve acil bir destek gerekir.

Uygun olabilir

Sürekli düşünmekten yorulduysanız
Kaygı yüzünden hayatınız daralıyorsa
Panik, takıntılı düşünceler veya kaçınmalar gündelik hayatınızı etkiliyorsa
Ertelediğiniz şeyler büyümeye başladıysa
Sorununuzu anlamak ve somut adımlarla ilerlemek istiyorsanız

Bu sayfa acil durumlar için uygun değildir

Aktif intihar riski veya kendine zarar verme düşüncesi varsa
Akut psikiyatrik kriz, ağır gerçeklik değerlendirme sorunu veya acil güvenlik riski varsa
Madde bağımlılığı için yoğun/medikal tedavi gerekiyorsa
Çocuk ve ergen başvurularında doğrudan ilgili uzmanlık alanı gerekiyorsa

Bu durumlarda en yakın acil servise, psikiyatri birimine veya ilgili uzmanlığa başvurmanız daha doğru olur.

Yaklaşım ve teknikler

NASIL ÇALIŞIYORUM?

Çalışmanın merkezinde davranış analizi temelli bir kavramsallaştırma vardır. Yalnızca “hangi belirti var?” sorusuna değil, bu zorlanmanın hangi durumlarda güçlendiğine, kişinin nasıl rahatlamaya çalıştığına ve bu rahatlamanın uzun vadede hayatı nasıl daralttığına bakarız.

Önce sorunun nasıl sürdüğünü anlarız

Kaygı, kaçınma, düşünceler, bedensel tepkiler ve alışkanlıklar arasındaki ilişkiyi birlikte sade bir haritaya dönüştürürüz.

Seansları günlük hayata bağlarız

Amaç yalnızca konuşmak değil; seans içinde anlaşılanları yaşamın içinde uygulanabilir küçük adımlara çevirmektir.

Davranış Analizi

Kişiye özel kavramsallaştırma

Sorunun günlük hayatta nasıl sürdüğünü, hangi bağlamlarda güçlendiğini ve hangi baş etme biçimlerinin döngüyü beslediğini anlamaya yarar.

Üstüne Gitme (Exposure)

Kaygı, OKB, panik ve travma sonrası tepkilerde

Kaçınılan durumlara kontrolsüz biçimde atlamak yerine, kişiye uygun ve güvenli bir sırayla yaklaşmayı hedefler.

Davranışsal Aktivasyon

Duygu çökkünlüğü ve geri çekilme döngülerinde

Keyif, enerji veya motivasyon gelmeden de küçük ve anlamlı adımlar planlanabilir. Bu, hayatla teması yeniden artırmaya yardımcı olur.

Psikolojik Esneklik Çalışmaları

ACT temelli süreç çalışması

Düşüncelerle araya mesafe koymak, zor duygulara yer açmak ve önem verilen yöne doğru davranış seçebilmek üzerine çalışılır.

Sürecin hedefi

SÜREÇ SONUNDA NE DEĞİŞİR?

Davranış esnekliği

Kaygı, düşünce veya bedensel alarm geldiğinde hayatın tamamen durması yerine, daha geniş bir hareket alanı kurmayı hedefleriz.

Değerlerle hareket

Kaygı tamamen sönmeden de önem verdiğiniz alanlarda küçük ama gerçek adımlar atabilmek çalışmanın önemli bir parçasıdır.

Süreç bilgisi

Kendinizi daha iyi gözlemleyebileceğiniz, döngülerinizi fark edebileceğiniz ve neye nasıl müdahale edeceğinizi anlayabileceğiniz bir çerçeve kazanmanız hedeflenir.

HAKKIMDA

Akademik eğitimimi Viyana Teknik Üniversitesinde Wirtschaftsingenieurwesen bölümü ve Akdeniz Üniversitesinde Psikoloji bölümünden mezun olarak tamamladım. Bilişsel Davranışçı Terapi alanında ileri düzey terapi eğitimi ve mindfulness temelli terapi eğitimi aldım.

Çalışma biçimimde ilk hedef, yaşadığınız zorlanmayı yalnızca bir belirti adıyla açıklamak değil; kaygı, kaçınma, bedensel alarm, düşünceler ve günlük hayat arasındaki ilişkiyi birlikte anlaşılır hale getirmektir.

Antalya merkezli ve online olarak bireysel psikolojik destek hizmeti veriyorum. Sık çalıştığım başlıklar kaygı, sosyal kaygı, panik atak, OKB döngüleri, travma sonrası tepkiler, duygu çökkünlüğü ve özgül fobilerdir.

Psikoloji 3.0’da kaygı, kaçınma, davranış değişimi ve psikolojik esneklik üzerine yazılar paylaşıyorum. Yazılarımı atapamukcu.substack.com adresinden takip edebilirsiniz.

Eğitim ve çalışma yaklaşımımı daha ayrıntılı okuyabilirsiniz.

Psikolog Ata Pamukçu

Danışanların kendi ifadeleriyle

SÜREÇTEN GERİ BİLDİRİMLER

Her psikolojik destek süreci kişiye özeldir. Aşağıdaki geri bildirimler, farklı danışanların süreç içinde fark ettikleri değişimleri kendi cümleleriyle anlatır.

P. A.

Güven ve içgörü
“Hayatım ve kendimle ilgili keşfettiğim şeyler bambaşka bir bakış açısı kattı bana. Daha olumlu düşünebiliyorum.” “Sıkıntılı hissettiğim bir zaman diliminde artık tek başıma işin içinden çıkamayacağımı anlayınca bir psikolog arayışına girdim. Seçim yaparken öncelikle dikkat ettiğim şey aldığım enerji oldu yanında rahat hissedebileceğim biri olsun istedim ve Ata hocama ulaştım. Hayatım ve kendimle ilgili keşfettiğim şeyler bambaşka bir bakış açısı kattı bana. Daha olumlu düşünebiliyorum. Tanıdığınız biri gibi sizi de çok iyi tanıyor. Bu dünyanın en güzel hissi :) Çok başarılı birisi olduğunu düşünüyorum etrafımdaki bir çok insana tavsiye ediyorum.”

U. Y.

Tekniklerin etkisi
“Süreç içerisinde kullanılan teknikler o kadar işe yaradı ki herkese tavsiye ediyorum.” “Süreç içerisinde kullanılan teknikler o kadar işe yaradı ki herkese tavsiye ediyorum. Bana yardım elini uzattığın için çok teşekkür ederim Ata Bey :)”

E. D.

Kişisel değişim
“Seanslarımız sırasında ve sonrasında ciddi bir değişimin ve gelişimin hayatıma dahil olduğunu söyleyebilirim.” “Bir süredir Ata beyden psikolojik destek alıyorum. İyi ki yollarımız kesişmiş, seanslara başladığımda ne beklediğimi bile kestiremezken seanslarımız sırasında ve sonrasında çok ciddi bir değişimin gelişimin hayatıma dahil olduğunu söyleyebilirim. Kişisel yolculuğumda iyi ki beraberiz.”

A. G.

Özgüven ve toparlanma
“Kendime ve hayata güvenim arttı. Süreç içinde kendimi daha güçlü ve değerli hissetmeye başladım.” “Tam 9 ay önce kendini sevmeyen hayata ve kendine güvenmeyen bir Asuman vardı. İşte tam o zaman Ata bey karşıma çıktı. Ne yapacağını bilmeyen, mutsuz, güven problemi yaşayan bir kadını alıp tam tersi bir kadına çevirdi. Güçlü, kendini seven, değer veren kendine ve hayata güvenen bir kadın oldum. Ben bile kendimi tanıyamıyorum. Şükürler olsun ki size gelmişim. Sizi çok seviyorum 100000 kere şükür.”

O. L.

Online süreç
“Online görüşmelerde özgüven üzerine çalıştık. Ata Bey’in ilgisi ve sürecin düzenli ilerlemesi beni olumlu etkiledi.” “Hollanda'ya taşındıktan sonra yaşadığım olaylar, özellikle iki yıllık ilişkimin sona ermesi, bazı arkadaşlarımı kaybetmem ve başıma gelen başka talihsiz olaylar, depresif ve özgüvensiz hissetmeme neden oldu. Sosyal anksiyetem ve depresif halim daha da kötü bir hal almaya başladı. Bu zorlu dönemde, Ata bey hakkında çok olumlu şeyler duydum ve kendisiyle online görüşmelere başladım. Özgüven üzerine yoğun bir çalışma yaptık ve Ata beyin ilgisi ve alakası beni olumlu yönde etkiledi. Zaman zaman seans dışında da kendisiyle mesajlarla iletişim kurabilmem, destek alabilmem benim için önemli oldu. Genel olarak, psikologumla yaptığım çalışmadan çok memnun kaldım ve kendisini başkalarına gönül rahatlığıyla tavsiye ederim.”

Süreç nasıl okunmalı?

“Her geri bildirim kişisel bir deneyimi anlatır. Psikolojik destekte hedef, herkes için aynı sonucu vaat etmek değil; kişinin kendi hayatındaki döngüyü daha iyi anlaması ve adım adım daha işlevsel hareket edebilmesidir.”

Karara yaklaştığınızda

İLK GÖRÜŞME NASIL İLERLER?

01

Kısa tanışma

Yaşadığınız sorunu, beklentinizi ve şu anda sizi en çok zorlayan alanları sakin bir şekilde konuşuruz.

02

Uygunluk değerlendirmesi

Psikolojik destek sürecinin ihtiyacınıza uygun olup olmadığını ve nasıl bir çalışma planı kurulabileceğini netleştiririz.

03

Yol haritası

Devam etmek isterseniz seans sıklığı, çalışma hedefleri ve sürecin nasıl ilerleyeceği hakkında anlaşılır bir çerçeve oluştururuz.

Seans süresiOrtalama 50 dakika.
Görüşme biçimiOnline görüşmeler Google Meet veya Zoom üzerinden yapılabilir. Antalya merkezli yüz yüze seçenek, uygunluk durumuna göre değerlendirilir.
Ücret bilgisiÜcret ve devam çerçevesi, kısa değerlendirme sonrasında açık biçimde paylaşılır.
İptal/değişiklikRandevu değişikliği için mümkün olduğunca önceden haber vermeniz beklenir.

SIK SORULAN SORULAR

İlk görüşmede yaşadığınız sorunu, bunun hayatınızı nasıl etkilediğini ve psikolojik destekten ne beklediğinizi konuşuruz. Amaç sizi zorlamak değil, birlikte anlaşılır bir başlangıç noktası oluşturmaktır.

Hayır. Bu görüşme, sürecin sizin için uygun olup olmadığını anlamak içindir. Devam edip etmeme kararını görüşmeden sonra verebilirsiniz.

Seanslar ortalama 50 dakika sürer. Görüşme sıklığı ve toplam süreç, yaşadığınız soruna ve birlikte belirlediğimiz hedeflere göre planlanır.

Ücret bilgisi, kısa değerlendirme sonrasında çalışma çerçevesiyle birlikte açıkça paylaşılır. Böylece devam edip etmeme kararını ücret, sıklık ve uygunluk bilgisini bilerek verebilirsiniz.

Birçok durumda psikolojik destek, psikiyatri takibiyle birlikte yürüyebilir. İlaç düzenlemesi psikiyatri hekiminin alanıdır; görüşmelerde ise günlük yaşam döngüleri, kaçınmalar ve davranış adımları üzerine çalışılır.

Görüşmeler izniniz olmadan ses veya görüntü kaydına alınmaz. Süreç, gizlilik ve etik ilkeler çerçevesinde yürütülür.

Uygun bir değerlendirme ve düzenli çalışma planıyla online görüşmeler birçok kişi için etkili bir seçenek olabilir. Önemli olan, seanslarda konuşulanları günlük hayatta uygulanabilir adımlara çevirmektir.

Bu sorunun tek bir cevabı yoktur. Sorunun türü, süresi, şiddeti ve kişinin yaşam koşulları süreci etkiler. İlk değerlendirmeden sonra daha gerçekçi bir yol haritası oluştururuz.

Görüşmelerde paylaştığınız bilgiler etik ilkeler ve yasal çerçeve içinde gizli tutulur. Gizlilik, psikolojik destek sürecinin temel koşullarından biridir.

Listelenen başlıklar yalnızca sık çalışılan alanlardır. Değerlendirme görüşmesinde yaşadığınız durumu birlikte anlamaya çalışır, ihtiyaçlarınıza uygun bir yol olup olmadığını netleştiririz.

Son güven katmanı

ETİK VE GİZLİLİK

Bilgilendirme ve değerlendirme ayrımı

Web sitesindeki içerikler bilgilendirme amaçlıdır. Tanı koyma, tedavi planı belirleme veya acil durum yönlendirmesi yerine geçmez.

Gizlilik çerçevesi

Görüşmeler etik ilkeler ve yasal sınırlar içinde yürütülür. Gizlilik, psikolojik destek sürecinin temel koşullarından biridir.

Uygun yönlendirme

İhtiyacınız bu çalışma çerçevesinin dışındaysa, değerlendirme sırasında daha uygun bir uzmanlık alanına yönlendirme konuşulabilir.

"Küçük adımlarla başlamak, büyük bir sıçramadan daha iyidir."